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요 몇달 건강관리차 운동을 하고 있다. 

남들 하는 헬스니 웨이트니 그런건 사치고, 그냥 간단한 유산소 운동(걷기)이나 홈웨이트 정도를 하고 있다.

그러다 어떤 기사를 하나 봤는데, 내가 얼마 안되는 운동기간동안 간과했던 허벅지 근육을 키워야 한다는 것이다.

홈웨이트 하는 날은 주로 푸쉬업(팔굽혀펴기)이나 아령을 이용한 어깨나 이두근 정도의 상체위주 운동을 했는데,

앞으로 하체, 그중에서도 허벅지 근력운동을 좀 해야 겠다.

 

이미지 출처 - unsplash.com

 

허벅지 운동을 해야 하는 이유.

 

1.에너지 보관소

음식 섭취시 얻는 에너지를 보관하는 곳이 바로 허벅지란다.

허벅지 근육이 약하거나 감소하면 에너지 소모기능이 저하하고 몸속에 지방이 축적되면서 비만을 비롯한 각종 성인병이나 질환에 노출되기 쉽다고 함.

 

2. 각종 질병 예방

허벅지 근육이 발달하면 혈당이 쉽게 높아지지 않아서, 당뇨병 위험을 줄일 수 있다.

요즘 젊은 20~30대에서도 당뇨병 발병 수치가 높다고 하는데, 허벅지 근육을 키워주면 이를 예방할 수 있다고 한다.

또한 무릎 관절 통증을 예방하거나 감소하는데도 좋다고 함.

 

3. 체중 유지 도우미

허벅지 근육이 발달하면 섭취하는 음식이 에너지로 전환하여 허벅지 근육에 저장되기 때문에 쉽게 살이 찌지 않는다고 함. 반면 허벅지 근육이 약하면 음식을 섭치하는 족족 지방으로 축적된다고 함.

요즘 운동하는 이유가 다이어트의 목적도 있는데, 허벅지 운동은 필수인것 같다.

 

허벅지 운동 방법.

스쿼트, 런지, 등산, 계단오르기, 자전거 등.

 

계단 오르기는 무릎관절이 안좋은 사람은 다른운동으로.

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  1. 좋은정보 잘보고 갑니다!
    2021.10.05 12:10 신고