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 <겨울철 효과적인 체지방 감소 운동 - 효과빠른 다이어트 방법>

 

 

 

요며칠 눈도 계속오고 겨울철이라 기온도 많이 낮죠 요즘...

오늘도 영하 10도가 넘었다죠... ㄷㄷ

 

이런 겨울철에는 움직임이 둔하고 야외활동에 제약이 많습니다. 그래서 겨울철에는 먹는 것이 그대로

살로 가능 경우가 많죠. 이럴 때 추위때문에 자신을 방치해 둔다면 비만이 되기 쉽상 입니다.
  
헬스장을 등록하여 규칙적으로 관리를 할 수 있다면 좋겠지만 그럴 수 없는 분들이 더 많을 것입니다.
그렇다면 일상생활에서 즐길 수 있는 체지방 감소 운동에는 무엇이 있는지 알아 보겠습니다.
 
 
  

유산소운동의 기초 (걷기운동)

 

 

 

  
일상 생활 속에서 가장 간단하게 할 수 있는 운동입니다.

다이어트 하는 분들이 제일 간과하기 쉬운부분이 걷기운동은 달리기보다 운동강도가 약해서

운동효과를 의심하곤 하는데요,

달리기 만큼의 강도는 없지만, 매일 꾸준히 해주시면 달리기 못지 않은 운동효과를 볼 수 있습니다.

 

걷기 운동은 시간의 구애 없이 많은 운동효과를 볼 수 있어요.
앞서 얘기한 것과 같이 다른 운동에 비해서 칼로리 소모가 낮은 편이지만,
속도를 약간 빠르게 걸어주시면 훨씬 더 큰 효과를 볼 수 있습니다.

출퇴근시에 약간의 시간만 할애하면 매일 꾸준히 할 수 있는 운동이죠.
 
걷기운동을 하는 방법은 일주일에 최소 3회 이상 해주시고,

20분부터 본격적으로 체지방이 줄어들기 시작하므로 최소 30~40분 정도를 해주셔야 효과를 볼 수 있습니다.
손을 앞뒤로 흔들면서 한쪽으로만 쓰고 있던 팔 근육과 등 근육 그리고 허벅지와 종아리까지
모든 근육을 써주시면서 앞으로 쭉쭉 걸어주셔야 걷기 운동효과를 제대로 볼 수 있습니다.
 
 
  

유산소운동의 기본, 달리기

 

 

 

 

유산소운동의 기본이라고 하는 달리기 또한 공간의 제약을 받지 않으면서도 많은 칼로리를 소모할 수 있는 운동입니다.
달리기 운동은 체지방 감량 효과뿐 아니라 신체의 근육을 고르게 하는 전신 운동으로
신체구조의 근간인 뼈를 튼튼하게 해주고 호흡능력이 발달되고, 심장과 혈관이 튼튼해지며 혈액을 맑게 해줍니다.

 

요즘같은 겨울에는 기온이 낮기 때문에 외부에서 달리기 운동을 하실때는 보온성을 유지하되

시작전에 춥다고 옷을 껴입고 하는 것 보다는 얇은 운동복을 여러개 겹쳐 입는 것이 좋습니다.
 
또한 달리기를 할때에는 빠른 달리기를 하면 쉽게 지칠 수 있으므로 가볍게 달리면서 오랫동안 달리는 것이 좋습니다.
조깅하는 수준으로 하는 것을 추천해 드립니다.
 
 

자전거 타기

 

 

 

 
요즘에는 인근 공원이나 강둔치 같은 곳에 자전거도로가 잘 만들어져 있어

자전거만 있으면 기분좋게 운동할 수 있습니다.

 
자전거 타기는 겉보기에는 다리만 사용하는 하체운동으로 보일 수 있습니다만!

폐, 복부, 등 전신에 힘을 주게 되어 근육을 긴장시키고 주행 속도에 따라서 근육을 완화시키는 운동효과를 볼 수 있습니다.

단, 너무 빠르게 달리는 것보다는 천천히 오래동안 타는 것을 추천드립니다.
 
자전거 타기 운동 강도를 약하게, 그리고 지속적으로 하게 되면 체지방을 분해 시키면서 에너지를 얻을 수 있습니다.
헬스 클럽에 있는 자전거 운동기구 또한 꾸준히 운동을 하면 효과를 볼 수 있습니다.
 


 

 

수영

 

 

 

 

수영 또한 신체의 모든 부분을 사용하는 전신운동입니다.
전신의 근육을 골고루 발달 시킬 수 있기 때문에 유산소 운동을 포함하여
물에 저항을 이겨내는 운동으로 근력운동의 효과까지 볼 수 있습니다.
 
수영은 수중 안에 있는 것 그 자체가 에너지를 소비할 뿐만 아니라
에너지 대사량 및 음식물의 섭취나 흡수시에 필요한 에너지 소비량을 늘려 체중조절, 체지방감량에 기여합니다.
 

 

 

효과빠른 다이어트 추천

 

 

 

 

이렇게 체지방을 감소해주는 유산소운동과 함께 체지방을 분해해주는

다이어트 보조제를 함께 이용하면 보다 빠르고 건강하게 다이어트를 할 수 있습니다.

 

시중에 많은 다이어트보조제들이 있지만, 건강과 직접적인 연관이 있으므로 신중하게 선택해야 합니다.

그렇기 때문에 반드시 검증된 제품을 이용해야 하는데요,

의학적으로나 실사용자들의 후기들을 잘 알아보고 선택하는 것이 중요합니다.

 

개인적으로 추천드리는 것은,
몸에 좋은 성분들로 가득하고 밤낮으로 체지방 분해를 도우며
지방합성을 저해하는 유기농 한방발효 수면다이어트 안티팻
입니다.

 

 

 

 

적절한 식단으로 식사를 한 후 복용하는 것만으로도 체지방분해를 도와,

잠자는 시간에도 다이어트 효과를 볼 수 있습니다. 그래서 수면다이어트라고 하죠.

 

유기농 한방발효 수면다이어트는 무 인공색소, 무방부제를 원칙으로 하여
비타민A, B1, B6, C, D,미네랄 아미노산, 나이아신, 엽산, 칼슘, 철, 아연 등50여종의
미량무기질
한방 생약 발효식품으로 우리 몸에 꼭 필요한 영양 요소들로 든든한 포만감을 제공하며
다이어트 시 스트레스를 유발하는 공복감을 해소하기 때문에 굶지 않고 다이어트를 할 수 있도록 도와드립니다.

한가지 더욱 신뢰가 가는 것은 말 그대로 '목표한 체중만큼 빠질때까지' 다이어트를 지원하는 100% 책임감량제

운영하고 있어서, "정말 빠질까?", "많이 빼면 비용이 많이 들진 않을까?" 하는 고민을 더이상 할 필요가 없습니다.

더불어 안티팻 홈페이지에 많은 분들의 체중감량후기도 있어 참고하시면 좋겠네요.

 

 

 


 

오늘은 겨울철 효과적인 체지방 감소운동에 대해서 알아봤는데요,

무엇보다 중요한 것은 위에서도 얘기했듯이

규칙적이고 적당한 운동,식단조절과 함께 보조식품을 이용해야

단기간에 큰 효과가 있다는 것은 반드시 명심하시길 바랍니다.

 

위에서 추천해드린 한방다이어트 안티팻 홈페이지는 아래에 링크해놨습니다.

홈페이지를 통해서 상담을 신청하시면, 무료로 체질에 맞는 최적화된 다이어트 포트폴리오를 제공하여 준다고 하네요.

체질에 맞는 최적화된 다이어트 포트폴리오도 받아보시고 적당한 운동과 함께 건강한 다이어트 하시길 바랍니다.

 

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  1. 좋은 다이어트 방법에 대해 잘 알아 갑니다 ~ ^^
    알차게 하루를 보내세요~
    2013.02.08 12:13 신고
  2. 다이어트에 대한 좋은 정보 너무 감사합니다!
    잘 보고 갑니다..^^
    2013.02.08 20:51 신고
  3. 다이어트는 평생 숙제인듯 합니다...^^ 잘봤어요~
    2013.02.12 11:13 신고